Witajcie mam 18 lat 183cm wzrostu oraz ważę 94kg zamierzam dobrze wyglądać na przyszłe wakacje, więc obrałem sobie plan który rozpocznę od 3 października, jednocześnie będzie to moim dziennikiem i będę temat odświeżał wraz z przebiegiem treningu. Dieta będzie przeważnie składała się z białka i znacznej części węglowodanów (3g białka / 2,5-3g węgli [...]
[...] dotychczas przeprowadzonych badań wykazano, że przestrzeganie diety ubogiej w FODMAP przyczynia się do złagodzenia objawów IBS (2). Przedstawiony opis przypadku wskazuje, że dieta uboga w FODMAP może również przyczyniać się do złagodzenia a nawet całkowitego wyeliminowania dolegliwości ze strony układu pokarmowego wywoływanych przez wysiłki o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nazywam się Kacper Mam 14 lat 171cm wzrostu i 46kg wagi ciała. Do masy przystępowałem kilka razy jednak średnio mi to wychodziło ponieważ stosowałem IIFYM. Teraz mam zamiar zrobić to lepiej. Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 15 lat. Waga : 46 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : 60kg przy BF około 7% Staż treningowy na siłowni : Z urywków [...]
Witam, Prowadzę trening na przybranie masy, dieta, suplementy (nie będę wypisywał co bo bardzo dużo tego). Po 2 miesiącach ćwiczeń na siłowni (wcześniej ćwiczyłem sporo w domu) i 3 tyg spozywania białka-weglowodanów 20/80. Zaczynam przybierać na masie. Obwody gdzie niegdzie się zwiękrzyły. Zanim zaczełem prowadzić dietę na masę mięśniową miałem [...]
[...] FBW). Jako że mam nową prace i jestem po za domem od 6 do 17-19 to na trening niekiedy nie mam siły. Miche trzymam czysto , mam możliwość jedzenia w pracy kiedy chcę , dieta oparta jak ostatnio mięso/jaja + warzywa, 2 razy w tyg ryba, tłuszcze zwierzece+oliwa+olej lniany. Zapotrzebowanie aktualne trzymam na +/- 3k, masowałem na 3,5-4 , będe [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, spory Aktywność w ciągu dnia : szkoła, basen, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta dla grupy krwi 0 Cel : przemyslana redukcja, rozlozona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] rok temu, zacząłem chodzić od marca, szybko jednak odpuściłem przez brak postępów. Ponownie zacząłem w październiku, tym razem z dietą na "masę", przez brak wiedzy była to dieta na tkankę tłuszczową, a dokładnie 10kg(ważyłem 65kg). Od marca bieżącego roku zacząłem redukcje z 75kg wagi, przez pierwsze dwa miesiące dalej nic nie wiedząc o diecie [...]
[...] magnezem&potasem Stosowane wcześniej diety : wszystko co możliwe:( Pracuje jako instruktor fitness, mam mnóstwo zajęć w ciągu tygodnia i nie jestem w stanie poradzić sobie z dieta:(. Niestety jestem ed, miałam kiedyś poważniejsze problemy. Kompulsy zostały. Nie jestem w stanie utrzymać normalnego jedzenia przez dłuższy czas. Nie wiem co to znaczy [...]
[...] wtedy nie nazywałem tego odchudzaniem. Po prostu zmieniłem styl życia, bez myśli o kształtowaniu sylwetki. W tamtym roku, pod koniec listopada zacząłem interesować się tzw 'dieta'. Dzięki kilku kanałom na YT, ułożyłem sobie diętę i zacząłem ponownie redukować, z połączeniem treningu siłowego/hiitow. Waga zeszła z 88 do (minimalnie) 71kg w maju. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3500kcal). Efekt - z 69 kg zrobiło się 74 kg, a siła poszła zdecydowanie w górę. Cały drugi miesiąc ćwiczyłem bez supli, tylko na jedzonku (dałem odpocząć organizmowi, dieta na poziomie 2800kcal). Efekt - z 74 kg na 75 kg. Po dwóch miesiącach planuje zmienić plan moich treningów (od poniedziałku)i proszę o obiektywną ocenę. CEL - przyrost [...]
Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem interesować się 3 tyg. temu [...]
[...] :) Dieta jest ułożona przez trenera personalnego plusem jest możliwość jedzenia o równych godzinach 5 posiłków , ponieważ pracuje w gastronomii, i dzięki radą także kucharzy dieta jest naprawde bardzo przyjemna, zalezy mi teraz na dobrym planie :) Poniedziałek: (Klatka + biceps) - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 [...]
witam, jutro mija pierwszy tydzien z moja dieta low carbo. przed dietą, jadłem głównie węgle, znikome ilosci tluszczy (szczegolnie tych dobrych) i białek. głównie same bułki słodkie, ryz, makarony pizze itp Teraz jem dziennie 240g białka, 100tłuszczy, i 100lub 150 wegli zaleznie od dnia dnt lub dt. Przed dietą podejrzewam że było to koło 3000kcal. [...]
[...] i cos robic, na dupie usiedzec nie moge. Na twarzy schudlem jak poj**any, w pasie tez nie jestem wzdymany, nie potrafie tak "wypiąć brzucha" jak zawsze... Nie jest to dieta idealna wg. kwaśniewskiego bo białka mam wydaje mi sie za duzo a tluszczu za malo. Wegle akurat sie mieszcza w 70-100g wiec dla sportowca na tej diecie raczej ok. [...]
[...] gdy przeglądam forum nie loguje się na konto). W każdym razie kontynuując, chcę się zredukować i czytając posty często spotykałem się z opinią "Na rzeźbę nie jest trening a dieta" i wiele osób polecało trening siłowy. Tak więc pomyślałem iż mógłbym kontynuować trening 5x5. Mój tygodniowy plan zajęć wygląda tak : Pon - Krav Maga Wt - siłownia śr [...]
[...] nie ) i poleciec 5 kg w dol ale to oczywsicie po meisiacu poltora cwiczen na sucho przeerwy mam tylko 2.5 tygodnia w cwcizeniach przez zabieg wiec duzo nie spadne oczywscie dieta wszystko bedzie dopeite na ostatni guzik nniej wiecej tak to bedzie wygladalo To moj pierwszy cykl Winstrol 50mg EOD 1-8 wiem ze troche dlugo ale wezme srodki na [...]
[...] Staż treningowy na siłowni:3 lata aktualnie 1.5 roku przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: dieta jak narazie w miare mozliwosci zwiazanych z pieniedzmi,dbam o bialko i tluszcze,duzo warzyw,ale brak wystarczajacej ilosci wegli,wszystko w swoim czasie dopiero [...]
Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!
